Conseils, astuces et exercices pour contrôler sa vessie

Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases), la vessie d’un adulte peut contenir environ 1,5 à 2 tasses d’urine avant de ressentir le besoin d’uriner.

De nombreuses personnes estiment qu’elles ne peuvent pas retenir 50 ml d’urine sans aller aux toilettes. Il existe de nombreuses façons d’entraîner votre vessie à ne pas courir aux toilettes chaque fois que vous buvez de l’eau.

Avant de commencer, il est bon de consulter un médecin pour s’assurer que vous ne souffrez pas d’un problème médical sous-jacent (comme une infection de la vessie) qui pourrait affecter votre vessie.

Comment maintenir votre urine en place

La frontière est mince entre se retenir trop longtemps de faire pipi et ne pas le laisser partir. La plupart des médecins recommandent d’aller aux toilettes toutes les trois ou quatre heures, sauf lorsque vous dormez. Apprendre à retenir son urine peut être utile si vous avez besoin d’aller aux toilettes plus souvent.

Cela peut vous amener à retenir votre urine trop longtemps. Cela peut entraîner une accumulation excessive de bactéries dans votre vessie, ce qui peut provoquer des infections urinaires. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre le fait de ne pas aller assez souvent et d’aller trop souvent.

Techniques pour se retenir

Trouvez des moyens de vous distraire de l’envie d’uriner, ou du moins de l’atténuer. Voici quelques moyens d’y parvenir :

Techniques de distraction. Vous pouvez le faire en écoutant de la musique, en lisant ou en passant des appels téléphoniques à quelqu’un qui vous comprendra.

Changez de position. Vous ressentirez peut-être moins le besoin de bouger si vous vous penchez en avant. Si vous constatez que ce changement de position ne vous aide pas, cherchez-en un autre.

Retirez tous les liquides. Ils sont là pour vous rappeler le besoin de sortir.

Comment contrôler votre vessie

L’entraînement de la vessie peut être utilisé pour empêcher votre vessie de déborder. Cette méthode corps-esprit aide votre vessie et votre cerveau à apprendre à accepter davantage d’urine sans avoir besoin d’aller aux toilettes.

Voici les étapes de l’entraînement de la vessie

  • Tenez un journal pendant trois à sept jours consécutifs en détaillant les moments où vous allez aux toilettes. Notez l’heure, la quantité d’urine qui s’écoule et l’apport en liquide tout au long de la journée. Un collecteur d’urine, qui s’installe sur la cuvette des toilettes, peut être utilisé pour mesurer.
  • Examinez votre journal pour voir comment l’apport en liquide se compare à l’émission d’urine. Notez la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes chaque jour et le temps écoulé entre les visites. Il y a toujours place à amélioration si vous urinez moins de 1 1/2 à 2 tasses par fois ou plus d’une fois toutes les 2 heures.
  • Votre vessie doit être vide régulièrement. Vous pouvez vous engager à y aller tous les matins au plus tôt. Laissez-vous le temps de vider complètement votre vessie. Ensuite, vous pouvez y aller toutes les deux ou trois heures.
  • Prenez votre temps et assurez-vous d’être à l’aise. Pour éviter de toucher le siège des toilettes, vous pouvez exercer une pression sur votre vessie et l’empêcher de se vider complètement. Vous pouvez ressentir le besoin d’y aller à nouveau parce que vous n’avez pas évacué suffisamment d’urine la première fois.
  • Ne vous rendez pas dans des toilettes publiques par commodité. Ces déplacements apparemment anodins pourraient indiquer à votre vessie que vous avez besoin d’uriner plus fréquemment, même s’ils semblent inoffensifs.
  • Tout au long de la journée, faites des exercices du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel. Concentrez-vous sur les muscles qui stoppent l’écoulement de votre urine pendant cinq à dix secondes, puis contractez-les. Cinq répétitions sont nécessaires. Pour vous aider à retenir l’urine plus longtemps, les exercices de Kegel peuvent renforcer le plancher pelvien.
  • Asseyez-vous quelques instants lorsque l’envie d’aller aux toilettes se fait sentir. Concentrez-vous sur votre vessie et respirez profondément. Votre objectif est d’attendre au moins cinq minutes. Vous pouvez augmenter ce temps à 10, voire 20 minutes.

Gardez une trace de vos progrès en matière d’utilisation des toilettes afin d’identifier les points faibles et de suivre vos progrès.

Les gens peuvent tenter de tromper leur entraînement vésical en réduisant la quantité qu’ils consomment dans une journée donnée. Pour rester en bonne santé et éviter la déshydratation, vous avez toujours besoin de liquides. Vous pouvez toujours vous hydrater, mais vous n’aurez pas besoin de déclencher votre vessie. Vous devez arrêter de boire au moins une heure avant d’aller vous coucher.

Il est possible de prévoir le moment où vous êtes le plus susceptible d’aller aux toilettes. Vous pouvez boire un verre d’eau 30 minutes avant de commencer à manger. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez probablement besoin d’aller aux toilettes avant de reprendre le travail, l’école ou toute autre activité.

Bien que l’entraînement de la vessie soit une excellente option, vous devez savoir qu’il y aura probablement des échecs. Parlez-en à votre médecin si vous ne constatez aucune amélioration après avoir réessayé.

Apprendre à retenir votre urine peut vous aider à éviter les visites fréquentes aux toilettes. Si vous ne souffrez pas d’une vessie faible, d’une infection de kyste ou d’autres conditions sous-jacentes, vous pouvez utiliser des techniques pour apprendre à votre vessie à ne plus faire pipi à intervalles plus longs.

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