Pourquoi aller aux toilettes "au cas où" est une mauvaise idée

Le pipi préventif peut entraîner votre vessie à faire pipi lorsqu’elle n’est qu’à moitié pleine. Cela peut également vous empêcher de vous retenir à l’avenir.

Vous allez constamment aux toilettes avant de monter dans la voiture, de regarder un film ou de faire de l’exercice, même si vous n’en ressentez pas l’envie ? Certains experts affirment que vous pourriez vous causer davantage de problèmes.

Uriner de manière préventive, est-ce bon pour vous ?

Votre vessie contient environ 400 à 500 millilitres, soit la taille d’une canette de soda. Mais si vous commencez à aller aux toilettes avant que votre vessie ne soit réellement pleine, vous risquez d’entraîner votre vessie à vouloir se vider alors qu’elle n’est qu’à moitié pleine. « Les gens sensibilisent leur vessie à se vider à un volume inférieur à celui dont ils ont besoin ». « Il est difficile de s’en défaire, car ils y sont tellement habitués.

Le problème n’est pas tant que vous ne pouvez pas physiquement retenir votre pipi, mais que vous vous êtes convaincu que vous n’y arriverez pas. Certaines personnes préviennent les fuites en allant aux toilettes avant, par exemple, une séance d’entraînement. Après tout, rien ne peut fuir d’une vessie vide. Mais en faisant cela, on s’habitue à faire pipi à la toute première envie – ou plus tôt. « Ils prennent l’habitude d’y aller tout le temps ». Videz votre vessie trop tôt et trop souvent, et vous oublierez combien de temps vous pouvez la retenir.

Uriner avant un long trajet, une bonne idée

Si vous avez tendance à avoir des fuites, n’ayez pas peur de faire pipi de manière préventive avant une longue période, comme un voyage en voiture. Faire pipi « au cas où » de temps en temps ne causera probablement pas de problème, à moins que cela ne devienne une habitude quotidienne. En fait, les mictions préventives sont généralement une réaction à l’hyperactivité de la vessie, plutôt qu’une cause.

Mais si les visites constantes aux toilettes vous frustrent, essayez de vous entraîner à ne plus y penser. « Ne cédez pas à la moindre envie d’uriner ».

Les exercices de Kegel peuvent vous aider à réduire vos déplacements aux toilettes.

Le Docteur recommande de tenir un journal de vos arrêts aux toilettes pour déterminer la fréquence de vos envies et de faire des exercices de Kegel pour vous aider à vous retenir.

Les exercices de Kegel sont des exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent votre vessie. Les renforcer peut aider à lutter contre les fuites et l’incontinence.

Pour trouver les bons muscles, asseyez-vous sur les toilettes et commencez à faire pipi. Arrêtez-vous au milieu du jet. Vous pouvez également faire semblant d’essayer d’arrêter d’émettre des gaz. Les femmes peuvent aussi faire semblant de resserrer le vagin autour d’un tampon.

Une fois que vous avez reconnu les muscles et le mouvement, entraînez-vous à les faire travailler en position couchée, puis en position assise et debout. Contractez-les pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez-les pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois.

Essayez d’atteindre des périodes de 10 secondes de contraction et de relâchement et essayez de les faire trois ou quatre fois par jour. Veillez à ne pas faire travailler vos abdominaux, vos jambes ou vos muscles fessiers en même temps.

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